Relajación muscular, una buena opción para todos aquellos a quien os cueste relajaros, Es muy fácil y da buenos resultados.

Relajación muscular, suele ser la primera que se enseña cuando queremos aprender técnicas de relajación. Enseguida te das cuenta de que al apretar los músculos el cuerpo se relaja prácticamente solo.

Relajación muscular

Relajación: es buena porque te ayuda a serenarte, a conocerte mejor, a tener bienestar y por supuesto a controlar la ansiedad, depresión y nervios; a partir de una relajación puedes hacer otros ejercicios como la visualización y otros que te iré explicando y que vienen muy bien para tu desarrollo personal. Pero ahora lo importante es saber relajarte para entrar en un estado alfa profundo de las ondas cerebrales. Al relajarte vas curando la angustia, ansiedad, depresión, nervios. Con este ejercicio y más que os diré sí puedes quitarte del medio todas estas enfermedades y síntomas dañinos.

Relajación muscular, empezamos: Vamos a tumbarnos boca arriba y con las palmas de las manos en el suelo, hacia abajo, tocando el suelo si es posible, de esta manera si estás nervioso o con exceso de energía te calmará; de todas formas si antes has hecho un poco de ejercicio que te haya cansado, mejor. Haz tres respiraciones profundas, la respiración es importante para cambiar la energía y disponerte a relajar; sigue después con unas cuantas respiraciones torácicas, infla los pulmones a tope y sigues luego con la respiración abdominal, respirando solo con la barriga y sin forzar.

Relajación muscular, ejercicio

Relajación muscular: ahora empieza a poner los músculos en tensión empezando por los pies, tómate el tiempo que necesites y toma consciencia de cada parte de tu cuerpo.Aprieta los pies con mucha fuerza, suelta y relaja

Aprieta las piernas, ponlas en tensión , suelta y relaja

Aprieta los muslos, ponlos en tensión, suela y relaja

Aprieta glúteos, ponlos en tensión, sualta y relaja…

Haz lo mismo con el abdomen, espalda, tórax, pecho, hombros, brazos, antebrazos, manos.

Luego hacia la parte de arriba..,. cuello y garganta, cuero cabelludo.

Y por último los músculos de la cara : frente, pómulos, nariz, boca, ojos… en toda esta parte céntrate muy bien.

Cuando hayamos puesto en tensión cada parte del cuerpo vamos a ponerlo todo a la vez:

Pon en tensión y aprieta con fuerza todo tu cuerpo, tendrás que estar así unos segundos y después relaja y suelta dejándote caer -literalmente- sin ningún tipo de fuerza; vas a notar que las pulsaciones y el corazón se han acelerado, no pasa nada, es bueno, sigue con las respiraciones abdominales hasta llegar a las pulsaciones normales, Ahora da un repaso mental por todo tu cuerpo para asegurarte que no queda tensión muscular en ningún sitio.

Cuando tu cuerpo esté sereno y relajado la mente lo hará también; para eso tienes que asegurarte que no hay preocupación en ese momento, si es así tendrás que expulsarla con la respiración, cada vez que expires ve soltando las tensiones mentales.

Ahora céntrate en tu respiración para que la mente no se disperse, si te das cuenta que te distraes vuelve a centrarte otra vez en la respiración.

Debes estar así al menos diez minutos, si te pasas de tiempo mejor, eso quiere decir que estás a gusto; cuando quieras salir de la relajación empieza a mover un poco los pies y las manos, después la cabeza de un lado a otro suave, haz tres respiraciones profundas y ponte en posición fetal con tu respiración normal.

Cuando lo creas conveniente, levántate despacio y estírate como te lo pida el cuerpo.

Gracias por entrar.